5 правил для поддержания идеальной формы в период беременности

0
742
поддерживание правильного веса в период беременности

Тех, кто столкнулся с материнством в своей жизни, знают, что наш организм склонен к набору лишнего веса. Но правильно поддерживать нужный вес в период вынашивания ребенка, не только важно для каждой мамы в эстетическом плане. От этого также зависит в первую очередь здоровье малыша. Набор веса, у каждой беременной индивидуальный. Изначально все зависит от показателя веса до наступления беременности.

Правила набора веса в период беременности

За период вынашивания (9 месяцев) у мамочек с низким показателем веса, возможен добор на 15-17 килограмм, со средним показателем веса – 10-12 килограмм, а с высоким показателем веса – 6-8 килограмм.

Худенькие женщины в период первых недель беременности могут сразу набрать несколько килограмм. Этот показатель совсем не должен их беспокоить, т.к. это считается нормой. Наш организм запрограммирован складировать жировые клетки в период беременности.  Ведь в нем накапливаются гормоны и энергетические компоненты, которые очень важны для вынашивания малыша.

Для женщин с переизбытком веса, ситуация складывается немного иначе. Их питание должно быть достаточно сбалансировано, дабы минимизировать накопление жировых клеток. Свои же жировые отложения как раз и должны будут частично израсходоваться на обеспечение важной составляющей жизнедеятельности и правильного развития ребенка. При этом нельзя забывать, что крошка должен получать  все необходимые вещества для полноценного развития.

Что же необходимо в первую очередь?

Все мы знаем, что для малыша очень нужен белок. Как говорят врачи, необходимость количества белка  на каждый кг веса – 0,75 грамм + 10 грамм каждый день. Это большой показатель, если сравнивать с тем, что в 100 граммах мяса – 20 грамм белка. Исходя из этого в вашем рационе ежедневно должны быть: сыр и рыба, мясо и яйца, творог и кисломолочные продукты. Этот элемент является строительным материалом для всех тканей малыша, а также:

  • Он помогает усваиваться минералам и витаминам.
  • Очень быстро появляется чувство сытости.
  • Нормализует и помогает поддерживать оптимальный вес.

Какие риски могут быть?

Мамам необходимо помнить, что нельзя употреблять большое количество углеводом.  Это негативно может сказаться на малыше, т.к. в его тканях откладывается много жировых отложений. Такой фактор может привести к склонности ожирения и других проблем в будущем.

В то же время, если вы не идете в ногу с нормой набора веса в период беременности, то не бросайтесь в крайность и ни в коем случае не садитесь на диету. Такие решения вы принимать самостоятельно не можете. Ваш сбалансированный ежедневный рацион согласовывается только с врачом.

5 правил и вы будете в отличной форме:

Правило 1. Кушайте с удовольствием. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и мысленно говорите себе: «Очень вкусно!». Старайтесь не отвлекаться на телевизор или разговор по телефону с друзьями. Просто наслаждайтесь.

Правило 2. Хорошо пережевывайте еду. Таким образом ваши вкусовые рецепторы смогут более тщательно оценить блюдо. Вы сможете отлично измельчить продукты, что не вызовет тяжести и переедания.

Правило 3. Ешьте не спеша. В течении двадцати минут наступает насыщение организма. Это зависит от расщепления и всасывании глюкозы в вашем желудке.

Правило 4. Не употребляйте жидкость сразу после еды.  Это способствует разбавлению желудочного сока, что ухудшит пищеварение.

Правило 5. Следите за тем, что бы желудок не поддавался растяжению. Ешьте мало, но часто и небольшими порциями. Не ждите ощущения сытости.

Беременности снижает нашу активность, что  приводит к затрате всего лишь 300 ккал в день. Это очень маленький показатель. Поэтому кушать за двоих совсем не нужно. Проконсультируйтесь с диетологом и подберите индивидуальное сбалансированное питание с учетом ваших весовых показателей и индивидуальных особенностей.

Мама и малыш очень нуждаются в достаточном приеме как белков, так и витаминов и минералов.logo osn

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ